Superar una ruptura: la lista detallada de las 110 técnicas existentes

Si está cansado de buscar en la web técnicas para superar su ruptura, le encantará esta guía.

He identificado más de 110 técnicas que están destinadas a ayudarlo a avanzar después de una separación.

Para que sea relevante para ti, he agregado a cada una de estas técnicas un Índice de eficiencia calificado sobre 5, que te permitirá saber si esta técnica vale la pena o no.

Leer también: ¿Cómo puedes dejar de pensar en tu ex?

Técnicas a evitar

Tabla de contenidos

(Índice de eficiencia: 0/5 y 1/5)

1. Tratar de poner celoso a tu ex

Absolutamente ningún interés en tu recuperación, aparte de hacer el ridículo frente a tu ex y mostrarle (de la manera equivocada) que todavía tienes sentimientos.

Índice de eficacia : 0/5

2. Trapear en sufrimiento

Es tentador dar rienda suelta a este sufrimiento y dejar que invada tu vida diaria.

Pero, hacer de este dolor un amigo que te lleves a todas partes no te servirá de nada, e incluso acabará asustando a los que te rodean.

Es bueno expresar lo que sientes, pero no debe ser una excusa para no seguir adelante, al contrario.

Índice de eficacia : 0/5

3. Obligarse a dejar de pensar en su ex y la ruptura

Este es un consejo peligroso.

El cerebro no funciona así, es todo lo contrario: cuanto más te obligues a olvidar algo, más se reforzará este pensamiento en tu mente.

Índice de eficacia : 0/5

4. Venganza

Se ha demostrado que lograr la venganza empeora su dolor emocional en lugar de apaciguarlo.

Además, querer venganza significa que continúas dando vida a tu ex en tu mente y te enfocas en la ruptura y el dolor que te causó, en lugar de enfocarte en tu curación.

Índice de eficacia : 0/5

5. El método Coué

El método Coué es un método de autosugestión destinado a repetir una oración positiva varias veces para ganar confianza en uno mismo.

Se ha demostrado que este método tiene el efecto contrario para una persona que se siente mal consigo misma, por lo que claramente no es adecuado después de una ruptura.

Índice de eficacia : 0/5

6. Sonríe

Puede que funcione 5 minutos, pero eso es todo.

Índice de eficacia : 0/5

7. Toma alcohol u otras sustancias.

Al actuar de esta manera, empeorará su sufrimiento, sin mencionar el riesgo de volverse adicto al alcohol o similares.

Índice de eficacia : 0/5

8. Lleva una dieta estricta

Claramente, después de la ruptura no es un buen momento para comenzar una dieta estricta.

Lo más importante es tener una dieta equilibrada: evite las comidas rápidas, los refrescos, el azúcar y similares y habrá realizado la mayor parte del trabajo en su dieta.

Índice de eficacia : 0/5

9. No expresar tu dolor

Expresar cómo te sientes es el primer paso hacia la curación, por lo que no tiene sentido no expresar tu dolor, por ejemplo.

Lo más importante es no quedarse atascado en esta situación y expresar su dolor todo el tiempo sin intentar salir de él.

Índice de eficacia : 0/5

10. Pensamiento positivo

No confundir con psicología positiva.

El pensamiento positivo es una técnica que desaconsejo enfáticamente porque sugiere que las emociones negativas deben evitarse y los pensamientos pueden controlarse.

Sin embargo, las emociones negativas son tan importantes como las positivas para su bienestar y los pensamientos no se pueden controlar.

Índice de eficacia : 0/5

11. Hablar mal de tu ex

No te servirá de nada, excepto para albergar ira hacia tu ex.

Índice de eficacia : 0/5

12. Observador de atracones de una serie con helados

Esta técnica tiene como objetivo desconectarte de lo que estás pasando en lugar de ayudarte realmente a seguir adelante.

Ciertamente se siente bien los primeros días, pero luego hay que detenerse, a riesgo de pasar meses en la misma situación.

Índice de eficacia : 0/5

13. Date momentos específicos para estar feliz, triste y enojado.

No podemos controlar nuestras emociones, por lo que no tiene sentido darnos tiempos específicos para cada una de nuestras emociones.

Índice de eficacia : 0/5

14. Practica la PNL

La PNL está aumentando en el desarrollo personal, pero tenga cuidado, ya que se ha demostrado repetidamente que la PNL no funciona en el cerebro.

Índice de eficacia : 0/5

15. Consultar a un psíquico

Casi no hay interés en su curación, sin mencionar que, por el momento, ningún estudio ha demostrado que la clarividencia sea efectiva.

Índice de eficacia : 0/5

16. Recupera a tu ex

Recuperar a tu ex es un tema muy delicado.

En la gran mayoría de los casos, recuperar a tu ex trae mucho más dolor de lo que imaginas, y es mejor concentrarte en tu curación romántica.

Índice de eficacia : 1/5

17. Reubicarse a toda costa

Este es un consejo que pueden darte tus amigos, pero es peligroso para tu bienestar.

Cuando acaba de experimentar una separación, todavía está debilitado por lo que acaba de suceder, necesita reconstruirse, porque acaba de pasar de una vida de pareja a una vida de celibato.

Si se encuentra en una nueva relación de inmediato, corre el riesgo de experimentar una dependencia emocional: puede apegarse más que correctamente a esta nueva relación y volverse dependiente de ella.

También corre el riesgo de encontrarse en lo que se llama un disfraz de relación y experimentar una nueva separación en los meses siguientes.

Índice de eficacia : 1/5

18. Odia a tu ex

Se siente bien al principio, no puedes mentirte a ti mismo.

Pero con el tiempo, te das cuenta de que odiar a tu ex no significa nada más que mantener algo de dolor en la relación.

Índice de eficacia : 1/5

19. Busque un culpable en la ruptura.

Buscar un culpable no necesariamente te hará sentir mejor.

Por el contrario, al actuar de esta manera, puede terminar culpando a alguien y no necesariamente buscando profundizar en los elementos de su personalidad o esta relación, para extraer experiencias que lo ayudarán a vivir mejores vidas y relaciones.

Lo más importante es enfocarse en el futuro: trabajar en lo que te está lastimando hoy y comenzar a construir una nueva vida para ti.

Índice de eficacia : 1/5

20. Imponer un límite de tiempo para subir la pendiente.

Ça peut t’aider à démarrer la machine et donc à ne pas faire de surplace, mais c’est tout : la psychologie humaine est beaucoup plus compliquée que ça et ne réagit souvent pas très bien à une limite de temps lorsque ça concerne notre bien -estar.

En lugar de fijarse un límite de tiempo antes de sentirse bien, fíjese un límite de tiempo antes de comenzar a trabajar en sí mismo para sentirse mejor: por ejemplo, tómese dos semanas en las que no podrá hacer nada antes de comenzar su curación. trabaja.

Índice de eficacia : 1/5

21. Hazte amigo de tu ex

Es caso por caso.

Hacerse amigo de tu ex no es en sí mismo una técnica de curación, y muchas veces tratas de hacerte amigo solo con la esperanza de recuperar a esa persona más tarde.

Mientras no se haya curado de esta separación, es mejor no tener en cuenta este aspecto.

Índice de eficacia : 1/5

22. Haz algo nuevo

Comenzar una nueva actividad después de una ruptura a menudo es arriesgado porque eres emocionalmente inestable y solo estás buscando practicar una nueva actividad solo para no pensar en la ruptura.

Es más seguro comenzar algo nuevo un poco más tarde en su proceso de curación.

Índice de eficacia : 1/5

23. Negar la parte de responsabilidad de uno

Negar su parte de responsabilidad puede hacer que te sientas mejor por un tiempo, pero tarde o temprano la realidad te alcanzará.

Por lo tanto, es mejor asumir su parte de responsabilidad desde el primer día para recuperarse mejor después.

Índice de eficacia : 1/5

24. Aplicar el método de «figura de palo»

Esta técnica se relaciona más con un efecto placebo de corta duración que con una técnica real, por lo que es mejor concentrarse en otras técnicas más efectivas.

Índice de eficacia : 1/5

 

25. Ver la relación como un fracaso

El hecho de que una relación termine no significa que deba considerarse un fracaso.

Considerarlo como un fracaso no te aportará nada: al contrario, tienes que tomar esta relación como una experiencia que podría haberte enriquecido, y utilizarla positivamente para el resto de tu vida amorosa.

Índice de eficacia : 1/5

 

26. Sal de tu zona de confort

Salir de tu zona de confort es algo bueno para desafiarte a ti mismo, pero claramente no es algo que hacer cuando la vida te acaba de desafiar con una ruptura.

Ya está fuera de su zona de confort en este momento, no es necesario que agregue más.

Índice de eficacia : 1/5

27. Ve de compras

Ir de compras siempre es bueno, pero ahora es el momento de comprar.

Índice de eficacia : 1/5

28. Adopta un animal

Rara vez es la ocasión adecuada para tomar decisiones como esta después de un evento dramático.

Adoptar un animal puede ocuparte y hacerte pensar en otra cosa, pero es una elección que impactará varios años de tu vida, y que no tendrá tanto impacto en esta recuperación como esperabas.

Índice de eficacia : 1/5

Técnicas a considerar

(Índice de eficiencia: 2/5 y 3/5)

29. Date cuenta de que todo tiene un final

Es importante darse cuenta de que todo tiene un final, pero no es suficiente.

Índice de eficacia : 2/5

30. Deja que el tiempo haga su trabajo

El tiempo te ayudará inevitablemente a mejorar, pero solo si trabajas en ti mismo durante este tiempo.

Si no haces nada para tratar de entender y salir de él, el tiempo solo dormirá tu dolor, pero siempre estará ahí, listo para ser despertado al menor desencadenante (como ver una foto de tu ex por ejemplo).

Índice de eficacia : 2/5

31. Pasa tiempo al aire libre

Siempre se siente bien respirar aire fresco, pero no es suficiente.

Cambiar su entorno ayuda a tranquilizar su mente, pero es probable que no solucione lo que realmente le duele de esta ruptura.

Índice de eficacia : 2/5

32. No le dé mucha importancia

Tengo sentimientos encontrados sobre este consejo.

Romper puede ser un evento dramático para ti, y minimizar cómo te sientes no es necesariamente la mejor estrategia para salir de ella, al contrario.

Lo mejor aquí es dar un paso atrás mientras acepta lo que está sintiendo.

Índice de eficacia : 2/5

33. No pierdas de vista quién eres

Es bueno no perder de vista quién eres, pero cuando esa persona se ha construido alrededor de una relación que simplemente se vino abajo, es muy difícil.

Lo que tendría más sentido es más bien hacer un balance de la situación mirando lo que queda de nuestra personalidad y empezar a reconstruirnos a partir de este punto.

Índice de eficacia : 2/5

34. Carga tu horario

Esta técnica apunta más a «anestesiar» su sufrimiento que a resolverlo.

Es una técnica que no conviene recomendarte cuando estás emocionalmente frágil, sobre todo porque al final del día, tu sufrimiento necesariamente reaparecerá ya que no habrás trabajado en él.

Índice de eficacia : 2/5

35. Centrarse en el trabajo

Sumergiéndote en cuerpo y alma en una actividad para olvidar, simplemente enterrarás tus emociones.

También debes tener en cuenta que tendrás gran dificultad para concentrarte y que el más mínimo problema en tu trabajo, por ejemplo, podría provocar frustración, enfado o incluso agotamiento.

Índice de eficacia : 2/5

36. Medita

Sentir los beneficios de la meditación lleva tiempo.

Entonces, después de una ruptura, no es la mejor técnica en la que debes concentrarte para sentirte mejor a corto plazo.

Índice de eficacia : 2/5

37. Encuentra una nueva pasión

Claramente, ahora no es el momento después de la separación para encontrar una nueva pasión.

Encontrar una pasión es difícil, mucha gente no puede y no tiene nada de malo.

En cambio, concéntrese en lo que ya disfruta haciendo para ganarse la vida.

Índice de eficacia : 2/5

38. Crea tu lista de deseos

Es bueno crear su lista de deseos, le permite soñar, comprender mejor lo que quiere en la vida y planificar su vida en consecuencia.

Pero al igual que con la idea de planificar el futuro, no tiene que hacerlo de inmediato y concentrarse en lo más importante: recuperarse.

Índice de eficacia : 2/5

39. Sé feliz con el éxito de los demás.

Como regla general, siempre es bueno estar feliz por el éxito de los demás, pero en el caso de una separación no necesariamente te ayuda a superarlo.

No te enfades de ver a tus amigos en una relación, pero no trates de ser feliz si tampoco te sientes bien: acepta tus emociones tal como son.

Índice de eficacia : 2/5

40. Ser amigo de tu ex

Es un tema delicado que depende solo de ti y de tu ex.

Inmediatamente después de la separación, es más seguro que ustedes dos se den tiempo para recargar las baterías.

Pero luego es caso por caso: algunas personas necesitan seguir siendo amigas o en contacto con su ex para sentirse bien, mientras que otras prefieren cortar todo contacto.

En cualquier caso, ser amigos no es suficiente para seguir adelante.

Índice de eficacia : 2/5

41. Escuchar música

La música tiene sus beneficios, te permite llevarte a otro mundo y, a veces, cambiar por completo tus emociones.

Una vez más, como ocurre con muchas otras técnicas, no es suficiente escuchar solo música, sino que es un buen complemento para estimularte.

Sin embargo, tenga cuidado de no perder el tiempo escuchando música triste: escuche solo la música que le anima.

Índice de eficacia : 2/5

42. Di sí a todas las invitaciones

Siempre se siente bien hacer algo más que recordar constantemente nuestra ruptura mientras estamos a solas contigo mismo, pero no debes huir sistemáticamente de estos momentos, porque también te permiten salir de ella.

Tienes que encontrar un punto medio feliz, y no necesariamente decir que sí a todas las invitaciones a riesgo de ralentizar tu recuperación.

Índice de eficacia : 2/5

43. Cambia radicalmente tu estilo de vida

Es después de un evento dramático que muchas personas hacen un cambio radical en su estilo de vida.

La mayoría de las veces, es especialmente cuando ha tenido este nuevo estilo de vida en mente durante un tiempo, pero no se atrevió a dar el paso.

Como es habitual cuando se trata de un cambio tan grande, lo más seguro es esperar hasta que se sienta mejor antes de hacerlo, ya que a menudo esto no es tan eficaz y una fuente de alegría como cabría esperar.

Índice de eficacia : 2/5

44. Mímate

A menudo, después de la separación, tenemos una tendencia a culparnos a nosotros mismos, a hablar mal entre nosotros, a estar en la cama todo el día sin hacer nada y a ahogarnos en comida chatarra, alcohol y otras sustancias nocivas para la salud.

Obligarse a cuidar de sí mismo después de la separación es difícil, pero es la mejor manera de comenzar a retroceder cuesta arriba, porque comer bien y dormir bien son importantes para su salud mental.

Índice de eficacia : 3/5

45. Redescubre una vida social

La vida social es muy importante para nuestra salud mental.

La mayoría de las veces, nuestro ex era un sustituto de esa vida social: salíamos mucho menos y veíamos menos a nuestros amigos para quedarnos con nuestro ex, y la pérdida de nuestro ex puede verse como la pérdida de una vida social.

Por lo tanto, encontrar una vida social después de una ruptura puede hacer mucho bien, porque estará rodeado, escuchado y podrá forjar mejores vínculos para comprender las razones de esta ruptura y ayudarlo a superar esta separación más fácilmente.

Índice de eficacia : 3/5

46. ​​Cambia de opinión

Siempre se siente bien pensar en otra cosa durante unos minutos / horas.

Pero cuidado, porque no basta con curar: cambiar de opinión sólo con el propósito de aliviar lo que estás pasando en este momento, pero no para resolver tu sufrimiento.

Índice de eficacia : 3/5

47. Libera tu ira

Al igual que liberar su tristeza, liberar su ira o sus emociones en general es algo bueno que le permite dar el «siguiente paso» en su curación.

Sin embargo, ten cuidado de hacerlo bien: no liberes tu enojo sobre tu ex por ejemplo, sino practicando una actividad como el boxeo u otra que te permita “desatarte” en algo.

Índice de eficacia : 3/5

48. Deshazte de cualquier cosa que recuerde a tu ex

Si vives en un entorno que te recuerda a tu ex cada minuto, hacer la transición puede llevar mucho más tiempo de lo que esperabas.

Si tienes la posibilidad, por lo tanto, es efectivo deshacerte de todo lo que te recuerde a tu ex que te rodea: los efectos beneficiosos no serán inmediatos, pero te sentirás un poco mejor cada día que el día anterior.

Índice de eficacia : 3/5

49. Mantente en forma

Este es un consejo muy común: practica deporte para recuperar la confianza en ti mismo y olvidarte de tu ex.

Mantenerse en forma es importante ya sea que esté pasando por una separación o no, pero confiar solo en este consejo es arriesgado.

Una actividad que tiene como objetivo evitar que pienses en la ruptura hará justamente eso: evitar pensar en la ruptura, lo que también significa que no trabajarás en las razones profundas de esta separación ni en ti mismo de ninguna manera.

Sigue siendo una buena técnica que te permitirá no agravar tu sufrimiento, pero claramente no es suficiente.

Índice de eficacia : 3/5

50. Relativizar la ruptura

Relativizar es algo bueno, te permite derribar esta relación de su pedestal y darte cuenta de que, aparte de este punto, muchas cosas van bien en tu vida.

También suele ser el papel de las personas cercanas a ti: hacerte relativizar lo que acaba de suceder.

Por otro lado, es mucho más difícil de hacer cuando tu relación toma demasiado de tu vida, como en el caso de una dependencia emocional por ejemplo.

Índice de eficacia : 3/5

51. Cortar todo contacto

Esta técnica depende de varios factores: cómo terminó su relación, tienen hijos juntos, bienes en común, un lugar de trabajo que comparten, …

Siempre que sea posible, siempre es una buena idea cortar el contacto o limitar sus intercambios tanto como sea posible durante las primeras semanas después de la separación, pero luego es caso por caso.

Mientras trabajes en tu propia curación, eventualmente ya no necesitarás cortar todo contacto para sentirte mejor.

Índice de eficacia : 3/5

52. Huir de la compasión y la piedad de la gente

Puede ser un tabú, pero el papel de la víctima puede ser bueno, hasta el punto de que uno buscará constantemente este papel de los demás mientras trata de quejarse.

Pero no te ayudará a curarte, al contrario, te arriesgas a hundirte en un papel que solo te traerá negativo.

Habla sobre tu separación y cómo te sientes con quienes te rodean durante los primeros días o incluso semanas de la separación, pero luego tienes que intentar seguir adelante.

Índice de eficacia : 3/5

53. Sé tierno contigo mismo

Ser amable contigo mismo significa principalmente evitar hablarte negativamente contigo mismo.

Este suele ser el caso si tiene una imagen negativa de sí mismo, le falta confianza en sí mismo y falta de autoestima.

Empezar a hablarte bien contigo mismo es un primer paso hacia una imagen más positiva de ti mismo.

Índice de eficacia : 3/5

54. Escribe una carta a tu ex

Todo depende de tu relación y de cómo fue tu separación.

Si tu separación es ambigua, al ver que tu ex te «engañó» al dejar de hablarte de la noche a la mañana, escribir una carta te permitirá llorar y marcar el final de tu relación, lo cual es importante para ti.

Índice de eficacia : 3/5

55. Cambio de perspectiva

Es bueno cambiar tu perspectiva para ver esta ruptura de una manera diferente y no quedarte estancado en un punto de vista que pueda impedirte seguir adelante.

Para cambiar su perspectiva, hable con sus seres queridos, escriba en un diario o comuníquese con un profesional como un psicólogo o un entrenador.

Índice de eficacia : 3/5

56. Piensa en las razones que nos hacen mejor sin nuestro ex

Es una buena técnica las primeras semanas después de la ruptura porque es justo después de la separación cuando tendemos a querer recuperar a nuestro ex.

Al igual que con la técnica de recordar las faltas de nuestra ex, también es importante aquí pensar en las razones por las que fuimos buenos con nuestra ex para comprender mejor nuestras necesidades en una relación romántica.

Índice de eficacia : 3/5

57. Haz hipnosis

La hipnosis puede ser un buen complemento para aliviar el sufrimiento, pero no siempre es eficaz, porque todos reaccionamos de manera diferente a la hipnosis.

Sin embargo, tenga cuidado de no hacer SÓLO hipnosis: también debe trabajar en usted mismo en paralelo.

Índice de eficacia : 3/5

58. Planificación para el futuro

Esto es bueno, pero con un cierto orden: primero debes trabajar en ti mismo antes de comenzar a planificar tu futuro.

Si planifica su futuro inmediatamente después de la separación, tendrá muchos problemas para proyectarse y puede hacer que recuerde la relación que acaba de tener.

Índice de eficacia : 3/5

59. Rediseño de su entorno

Esta es una buena práctica para que se sienta mejor en casa, especialmente si vivía con su ex.

Índice de eficacia : 3/5

60. Haz ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son útiles si sientes que vas a tener un ataque de ansiedad o si no puedes sobrellevar el estrés de la ruptura.

Es una buena técnica para que te sientas mejor por unos momentos, pero no debes depender únicamente de esta técnica para salir de ella.

Índice de eficacia : 3/5

61. Practica la gratitud

La gratitud es un ejercicio rápido y fácil que te permite concentrarte en las cosas que das por sentado en tu vida, pero aún así te brindan felicidad.

Si toma nota de todo lo que le gusta, podrá concentrar mejor sus días en las pequeñas cosas por las que está agradecido en lugar de en las negativas.

Es un buen complemento, que apenas toma 5 minutos al día, pero que necesariamente requiere de otras técnicas, porque claramente no es suficiente.

Índice de eficacia : 3/5

62. No pienses que todos los hombres o mujeres son iguales

Cuando llega a esta conclusión, es principalmente por dos razones.

O no tuvo los elementos correctos de reflexión durante la fase de comprensión, o experimentó sistemáticamente el mismo tipo de patrón relacional.

El problema es que pensar así podría empeorar tu vida amorosa, y tampoco mejora tu curación.

Por lo tanto, es bueno darse cuenta de que la realidad es diferente, pero, no obstante, es necesario trabajar en uno mismo.

Índice de eficacia : 3/5

63. Viajar

Cambiar completamente su entorno siempre es bueno, especialmente para recargar mejor sus baterías y dar un paso atrás.

Tenga cuidado de no querer viajar para deshacerse de sus problemas, rápidamente se dará cuenta de que sus problemas siempre estarán ahí, sin importar en qué parte del mundo se encuentre.

Índice de eficacia : 3/5

64. Revise las áreas clave de su relación

Volver a lugares de su relación tiene como objetivo ayudarlo a crear nuevos recuerdos en esos lugares para facilitar la transición: generalmente es recomendable hacerlo con amigos para facilitar la transición.

Esto se debe hacer si alguna vez frecuentó estos lugares con regularidad y desea regresar allí nuevamente, pero aparte de esta situación, no es necesario aplicar esta técnica.

En cualquier caso, espere hasta sentirse mejor antes de implementar esta técnica.

Índice de eficacia : 3/5

65. Voluntariado

Lo bueno del voluntariado es que te sientes realizado mucho más rápido que con cualquier otra actividad: eres parte de un grupo con una misión, que te ayuda a vincularte y reconstruirte.

Pero es importante en paralelo aplicar otras técnicas relacionadas con tu psicología para sanar en profundidad esta ruptura.

Índice de eficacia : 3/5

66. Elimina a tu ex en todas partes

Todo depende de cómo fue tu separación.

Si tienes una buena relación entre tú y quieres mantener una amistad, realmente no vale la pena eliminar a tu ex.

Si, por otro lado, tienes problemas para superar la ruptura porque ves a tu ex constantemente en las redes sociales, por ejemplo, puedes ponerte a dieta de la red mientras mejoras, u ocultar tus publicaciones cuando sea posible.

Índice de eficacia : 3/5

Técnicas a aplicar 

(Índice de eficiencia: 4/5 y 5/5)

67. Acepta tus emociones y tristeza

Es común después de una ruptura, especialmente para los hombres, enterrar nuestras emociones para no parecer débiles ante la separación.

El problema es que, tarde o temprano, surgirá una emoción enterrada.

Al aceptar que las cosas van mal y expresar tus emociones, te sentirás mucho mejor y podrás avanzar más fácilmente.

Índice de eficacia : 4/5

68. Decidir seguir adelante

Seguir adelante le permitirá no quedarse atascado con esta historia de ruptura.

Es una buena forma de avanzar, pero sobre todo, hay que pasar por el cuadro de comprensión, para saber en qué trabajar para avanzar.

Y por lo tanto, decidirlo es algo excelente, pero no debes detenerte ahí y empezar a trabajar en ti mismo.

Índice de eficacia : 4/5

69. Mantén tu distancia

Todo depende de la relación que tuviste.

Inevitablemente es algo excelente al principio mantener la distancia, el tiempo para recargar las pilas y digerir la separación: inevitablemente te hará bien, incluso si la falta sigue presente.

Pero bueno, también puedes tener una buena relación amistosa con tu ex.

Índice de eficacia : 4/5

70. Deja de esperar la reconciliación

Es difícil si tu pareja ya ha vivido varias separaciones: estás acostumbrado a este patrón y por tanto puedes pensar que tu ex volverá tarde o temprano.

Pero por lo general, una pareja que se separa más de dos veces es una pareja que pasará su tiempo separándose, hasta que una de las dos personas se cansa de esta situación y deja de regresar para siempre.

Al dejar de esperar la reconciliación, se permitirá avanzar de su lado y, por lo tanto, comenzar su trabajo de curación.

Índice de eficacia : 4/5

71. Deja de creer en un alma gemela única

Un alma gemela es un concepto romántico que ayuda a las personas a apreciar mejor el agua de rosas de una película, pero la realidad es mucho más tranquilizadora: no tienes un alma gemela, sino miles de almas gemelas.

Dejar de creer en la unidad de un alma gemela es, por tanto, eficaz, porque te permite darte cuenta de que no has perdido el amor de tu vida, sino simplemente un amor entre otros que podrás conocer.

Cambia completamente de la idea de decirte a ti mismo que te acabas de perder el Amor y que ya nadie estará dispuesto a hacerlo.

Índice de eficacia : 4/5

72. Haz una lista de las faltas de tu ex

Esta es una buena técnica que te permitirá sacar a tu ex de su pedestal, pero con la condición de que también enumeres las cualidades de tu ex.

Esto es importante, porque te permite tener una imagen realista de tu ex, y también darte cuenta de que sus cualidades se pueden encontrar en muchas otras personas.

Índice de eficacia : 4/5

73. No idealices a la persona que nos ha dejado

Se une más o menos a la técnica anterior.

La idealización es normal, desde el momento en que pierdes algo o alguien empiezas a estar melancólico y recuerdas solo las partes buenas, dejando de lado las malas que llevaron a la separación.

Por lo tanto, no idealizarlo es algo bueno, porque te permitirá soltarte más fácilmente, pero nuevamente tienes que trabajar en ti mismo.

Índice de eficacia : 4/5

74. Date tiempo

Es muy importante darse tiempo después de una ruptura.

Hoy vivimos en una sociedad en la que podemos tener todo de inmediato, por lo que inconscientemente también intentamos superar una ruptura de inmediato.

El problema es que su psicología necesita tiempo para digerir lo que acaba de suceder: tómese al menos 3 meses para comenzar a sentirse realmente mejor, en lugar de unos pocos días.

Índice de eficacia : 4/5

75. Desintoxicate del otro

Desintoxicarse de su ex significa dejar de intentar volver a ver a su ex, acostarse con su ex o incluso espiar a su ex en las redes sociales.

Cuanto más busques el contacto con tu ex, más retrasarás tu recuperación y permanecerás paralizado.

Por lo tanto, debe evitar en la medida de lo posible cualquier contacto voluntario con su ex hasta que se sienta mejor.

Índice de eficacia : 4/5

76. Lamentando la relación

Una separación a menudo se parece a la muerte de alguien: de la noche a la mañana, ya no ves a una persona con la que solías estar todos los días.

Una separación también marca la muerte de su relación romántica.

El duelo es por tanto importante, pero no debe hacerse de forma incorrecta: las etapas del duelo en el amor que estás acostumbrado a ver en la web son falsas, lo más efectivo para el duelo es llevar un diario específico y anotar cómo te sientes. .

Índice de eficacia : 4/5

77. Escribe un diario

Escribir es la herramienta más subestimada y, sin embargo, aporta enormes beneficios.

Al escribir por lo que estás pasando, descargarás todo lo que está pensando en tu cabeza, darás un paso atrás de lo que estás sintiendo y comenzarás a comprender mejor esta separación y lo que te permitirá sanar de ella.

Índice de eficacia : 4/5

78. Deshazte de los objetos que recuerdan la relación

Es muy efectivo si estás rodeado de objetos en tu vida diaria que te recordarán esta relación.

Al resolverlo, tendrá muchos menos recordatorios sobre esta relación y esta ruptura, lo que le permite evitar desencadenar pensamientos y emociones negativas durante todo el día cada vez que pasa frente a un objeto relacionado con su relación.

Índice de eficacia : 4/5

79. No te agobies con reproches

Muy a menudo, uno se abruma con reproches cuando el otro también tuvo mucho que ver.

La cuestión es que no cambiará nada culparse a sí mismo, la mejor parte aquí sería tratar de entender por qué se culpa a sí mismo.

Índice de eficacia : 4/5

80. Consultar a un psicólogo

Esto puede no ser necesariamente necesario dependiendo de la situación, pero consultar con un psicólogo es una excelente manera de comenzar su recuperación si tiene demasiado dolor o ha tenido dolor por un tiempo.

Índice de eficacia : 4/5

81. Prendre un coaching

El coaching de vida es una inversión, pero esta inversión a menudo vale la pena, porque un coach generalmente está especializado en lo que estás pasando, probablemente él también haya pasado por la misma situación que tú y podrá sugerir acciones que pueden acelerar tu curación.

Ojo, como ocurre con los psicólogos, no todos los coaches son iguales: sobre todo, te aconsejo que tengas una primera llamada gratuita con este coach antes de contratarte para poder discutir con él y averiguar si su El método corresponde a sus expectativas.

Índice de eficacia : 4/5

82. Participar en la formación en línea

La capacitación en línea es una excelente manera de avanzar si esta capacitación es adecuada para usted.

Por lo general, el costo es menor que el del entrenamiento, pero igualmente efectivo.

Al igual que para los psicólogos y entrenadores, todos los entrenamientos en línea no son iguales y le aconsejo que consulte los testimonios de los clientes y haga sus preguntas al capacitador antes de unirse a cualquier programa para asegurarse de que corresponda a sus expectativas.

Índice de eficacia : 4/5

83. Leer libros de desarrollo personal

Es una muy buena técnica, pero a condición de que elijas bien tus libros, porque no todos son iguales.

Lo más importante no es dejar de leer un libro, sino aplicar lo que te aconsejamos a diario.

Índice de eficacia : 4/5

84. Trabaja en tus puntos débiles ocultos

Hidden Pain Points es una técnica que desarrollé después de mi separación.

Esta técnica funciona en la mayoría de los casos cuando ya lo ha intentado todo sin éxito.

Índice de eficacia : 4/5

85. No aceches a tu ex

Espiar a tu ex solo te hará sufrir y aumentará el dolor que sientes mientras te concentras en la vida que lleva tu ex en lugar de en tu propia vida.

Es imperativo que evites esta acción, aunque signifique hacerte una dieta de redes sociales.

Índice de eficacia : 4/5

86. No encontrar excusas para volver a ver a tu ex

Este es un comportamiento que me he encontrado a menudo durante mis sesiones de coaching, y cada vez estas excusas tenían la intención de recuperar una historia de amor o hacer que la idea de que el regreso a la relación es posible un poco más.

Si continúa viendo a su ex de nuevo mientras está enamorado de luto, es casi como si estuviera restableciendo sus contadores de curación a cero.

Índice de eficacia : 4/5

87. No pidas una segunda oportunidad

Es perfectamente normal querer recuperar a tu ex después de la ruptura, pero en la gran mayoría de los casos, es solo el miedo lo que te hace querer recuperar a esa persona.

Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para, como mínimo, no pedir una segunda oportunidad hasta que esté emocional y no haya sanado su sufrimiento.

Índice de eficacia : 4/5

88. Introspección

La introspección es una gran técnica para comprender mejor de dónde proviene su sufrimiento (y cómo deshacerse de él).

Sin embargo, esta técnica sigue siendo difícil de aplicar, porque muchas veces no nos atrevemos a escarbar en nosotros mismos, por miedo a descubrir algo que no nos gusta.

Índice de eficacia : 4/5

89. Deja de perder tiempo preguntándote «y si»

Es demasiado fácil y tentador darse el gusto de imaginar si no hubiera tenido esa discusión o lo que sea.

Darse el gusto de «qué pasaría si» no le hará ningún bien, especialmente porque estos «qué pasaría si» no garantizan que su relación siga viva hoy.

Índice de eficacia : 4/5

90. Corte lazos con el círculo social / familiar de tu ex

Es posible que te sientas tentado a actuar como si no hubieras roto y continuar pasando el rato en su círculo social para tranquilizarte o para convencerte de que tu ex está un poco molesto.

Por lo tanto, es bueno en este caso cortar los lazos, le permitirá pasar a la siguiente etapa de su recuperación.

Índice de eficacia : 4/5

91. Aprende de esta ruptura

Esta técnica es muy importante una vez que se sienta mejor, ya que puede ayudarlo a evitar pasar por un patrón de relación tóxico de repetir los mismos errores mientras atrae al mismo tipo de personas a su vida.

Este es particularmente el caso si tiene una dependencia emocional, por ejemplo, o si todas sus rupturas anteriores son similares.

Índice de eficacia : 4/5

92. Acepte que se acabó

Si no acepta la ruptura, entrará en una negación que le impedirá comenzar a sanar, por lo que es imperativo comenzar por ahí si este es su caso.

Índice de eficacia : 4/5

93. Limite el tiempo dedicado a hablar sobre esta ruptura.

Es importante hablar sobre su ruptura desde el principio, ayuda a crear vínculos y a comprender mejor lo que acaba de suceder.

Pero más allá de cierto punto, tu séquito no querrá escucharte tanto como antes, y corres el riesgo de encontrarte en un círculo vicioso donde todas tus conversaciones se referirán a tu ruptura, lo que no ayuda a mejorar tu situación.

Índice de eficacia : 4/5

94. Mantenga una dieta equilibrada

Junto con el sueño, la dieta juega un papel importante en tu bienestar, por lo que no debes descuidar este aspecto después de una ruptura.

No es necesario seguir una dieta drástica: solo preste atención a su dieta evitando las comidas rápidas todo el tiempo y el azúcar.

Índice de eficacia : 4/5

95. Mantenga buenos horarios de sueño

Al principio es difícil conseguir un sueño reparador: tiene problemas para conciliar el sueño, tiene el sueño ligero y siempre se despierta un poco antes de lo habitual, agotado.

Pero a pesar de eso, hay que seguir esforzándose por irse a dormir a horas fijas para no desarrollar malos hábitos que luego serán difíciles de reparar.

Incluso si su sueño no es reparador, al menos tendrá una base saludable y el resto lo hará tarde o temprano.

Índice de eficacia : 4/5

96. No intentes tener un «cierre»

Un «cierre» es un evento que marca el final de la relación, como las explicaciones de su ex, por ejemplo.

Una ruptura es a veces ambigua: realmente no sabes si tu ex realmente rompió o no, a pesar de tu pequeña idea sobre el tema.

Lo más efectivo aquí es no perseguir a tu ex, sino cerrar esta relación por tu cuenta enviándole un mensaje: ayuda mucho para dar el siguiente paso.

Índice de eficacia : 4/5

97. Perdona a tu ex

Cuanto más resentimiento tengas por tu ex, más vivirá esa persona en tu mente.

Perdonar a tu ex no es solo perdonar a tu ex: también te permite seguir adelante.

Índice de eficacia : 4/5

98. Deja de preguntar por tu ex

Siempre es muy bueno después de una separación recargar las pilas sin ser interrumpido por lo que está haciendo nuestro ex.

Al pedir noticias de tu ex, corres el riesgo de sufrir si alguna vez descubres que tu ex está nuevamente en una relación, por ejemplo (cuando te dijo que ya no quiere tener una relación).

Así que evite pedir noticias tanto como sea posible.

Índice de eficacia : 4/5

99. Conócete mejor a ti mismo y gana madurez emocional

Entender nuestras reacciones, por qué esta separación nos hace sufrir, y aprender de esta experiencia para seguir adelante y mejorar es una muy buena salida.

Pero la mayoría de las veces, este trabajo lamentablemente no se realiza, porque es difícil enfrentarse a uno mismo.

Índice de eficacia : 5/5

100. Comprensión de las causas de la ruptura

Comprender lo que acaba de pasar es el primer paso en una recuperación amorosa: mientras no tengas una respuesta, tu cerebro no te dejará solo y tarde o temprano encontrará respuestas, a menudo poco realistas. mismo».

Por lo tanto, es muy importante comprender las causas reales de la separación para dar el siguiente paso en su curación y no crear creencias limitantes por el resto de su vida amorosa.

Índice de eficacia : 5/5

101. Corta las redes sociales por un tiempo

Las redes sociales en general son muy malas para tu salud mental, porque son fuente de depresión (repetidamente comprobado por estudios).

Cuando acaba de pasar por una ruptura, cortar las redes sociales es una excelente manera de sentirse mejor y realmente reconectarse con sus seres queridos, no solo intercambiando palabras virtuales.

Índice de eficacia : 5/5

102. No acoses a tu ex

Acosar a una persona rara vez termina bien, por lo que es algo que debe evitarse a toda costa.

También debes tener en cuenta que al enfocarte en tu ex, no te estás enfocando en tu recuperación y corres el riesgo de estancarte.

Índice de eficacia : 5/5

103. Date cuenta de que puedes vivir sin tu ex

Si estás convencido de que no puedes vivir sin tu ex, te resultará tremendamente difícil superar esta ruptura, porque no tendrás las ganas ni el coraje de desprenderte de esta relación.

Al darse cuenta de que podrá vivir su vida sin su ex, podrá dar un gran paso adelante en su recuperación.

Índice de eficacia : 5/5

104. Reconstruya su confianza en sí mismo

La confianza en uno mismo puede verse seriamente afectada después de una separación, especialmente si su relación ha durado varios años y tiene una adicción emocional.

Por lo tanto, aquí también es importante trabajar en la confianza en sí mismo para volver a subir la pendiente.

Sin embargo, tenga cuidado de determinar dónde le falta confianza en sí mismo para trabajar mejor en ello, porque no hay una autoconfianza “general”, sino varias autoconfianza según el área de la vida.

Índice de eficacia : 5/5

105. Comprensión del proceso de curación

Es muy importante comprender el proceso de curación, porque le permite saber dónde se encuentra y poner en perspectiva lo que está pasando.

Al comprender el proceso, podrá manejar mejor este sufrimiento y dar el siguiente paso con mayor facilidad.

Índice de eficacia : 5/5

106. Acepta que las cosas van mal por el momento

Es importante no reprimir ni ocultar sus emociones.

Hasta que acepte que las cosas están mal por el momento, no podrá avanzar de manera efectiva, porque no querrá ver su situación en detalle.

Índice de eficacia : 5/5

107. Reconstruye tu autoestima

La autoestima es uno de los puntos más afectados después de la confianza en uno mismo durante una ruptura.

Por lo tanto, al menos debe verificar que todo esté bien por ese lado, y que trabaje en ello si este no es el caso.

Índice de eficacia : 5/5

108. Calma tu ego

Siempre duele pensar que nuestro ego se ha visto afectado, pero con demasiada frecuencia la simple razón de nuestro dolor posterior a la ruptura está «simplemente» relacionada con la pérdida del ego.

Al encontrar una manera de apaciguarlo (o reducir este ego), puede lograr sentirse mucho mejor, o incluso superar esta ruptura por completo.

Índice de eficacia : 5/5

109. Aprende a amarte a ti mismo

El amor propio es uno de los 3 pilares más importantes a comprobar después de romper con la autoestima y la confianza en uno mismo.

El amor propio en general es nuestra forma de hablarnos y nuestra forma de “mimarnos”, y se une también a la técnica de mimarnos y a la de ser tiernos con nosotros mismos.

Lo más importante que debes recordar aquí es que debes comportarte contigo mismo de la manera en que te comportas con tu mejor amigo.

Índice de eficacia : 5/5

110. Rompiendo patrones de relación tóxicos

Comprender los patrones de su relación es una excelente manera de comprender mejor las razones de la separación y no revivir el mismo patrón en el futuro.

Índice de eficacia : 5/5

¿Qué piensas?

Esto es lo que saco de estas técnicas:

Muchas cosas tienen como objetivo intentar hacerte olvidar que esta relación sucedió y solucionar el problema en lugar de resolverlo.

Mi consejo sería que te centraras en todas las técnicas que tienen un Índice de eficiencia de 4/5 y 5/5 como prioridad: la mayoría de estas técnicas se centran en tu psicología y te permitirán progresar más rápidamente.

Creo que hice el truco con estas 110 técnicas, pero ¿tal vez me perdí una?

No dudes en compartir conmigo en comentarios las técnicas que potencialmente he olvidado, las agregaré a la lista durante su próxima actualización.

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